lawka 30

Polecać każdy może , mam tylko 15 lat , nie należe do rodzin bogatych , mam aktualnie ławkę o wiele gorszą niż tą co pokazałem , a sie trzyma , nic sie nie rozlatuje .A ta ławka na badziewie mi nie wygląda , do tego ma regulowane siedzisko , można ćwiczyć na barki . Chociaż ta co ty podałeś bugi nie jest taka zła z tego co widze , tzn jest dobra [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa do lekarza i niech powie co i jak, jesli jest powarzna to rechabilitacja, jesli ok to podciaganie sie na drazku 3s i mc 3s Barki Wyciskanie hantli 3s2s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego [...]

[...] Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : kiedys w pilke nozna, siatkowke teraz tylko silownia Dostęp do sprzętu : lawka, sztangielki, sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, dieta wystarcza [...]

Dzięki Ławka prosta sama już sobie poradzi z moimi zębatymi? MC - Lepiej na zgiętych czy wyprostowanych nogach ? "Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym." Można jakoś bardziej jasno? Brzuch - Czy HST daje dobre wyniki jeśli chodzi o rozwijanie męśni brzucha? I lepiej je wsadzac na sam koniec czy bliżej poczatku jeśli chce [...]

Atlas Ławka Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-12 19:19:53 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-12 19:21:57 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-12 19:22:27 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-12 19:22:59 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-12 19:23:58 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-12 19:25:07 Zmieniony [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę kolejnego treningu. Tamten był bardzo siłowy, proszę o ocene tego i ewentualne porady. Informacje o mnie powyżej Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 - Ugięcia nóg na maszynie 3x20 - wspięcia na palce na [...]

Hej, ja ci powiem z własnego doświadczenia że jeśli masz taki budżet i jeszcze jeśli masz mozliwosć wygospodarowania jakiegoś całego pomieszczenia ( do tego nienormowany czas pracy i ta odleglość na silke) to nie zastanawiaj się i kupuj sprzet do domu:) W takiej kwocie ( 2000 ) kupisz wszystko czego dusza pragnie do robienia wszystkiego [...]

proponuje przylaczc sie do akcji muichaila TENUJ CYKLICZNIE . polookaj na podwieszone postyy PROGRESJA - np. 3x 12-10-8 STAŁY CIEZAR np. 3x 12-8 Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12-8 PROGRESJA 1<2=3 2.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3 3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / [...]

[...] rozpietki 5x14 ,Wyciskanie sztangi w krótkim uchwycie. 5x15 Biceps: uginanie stojąco 5x12, wyciskanie wąskim uchwytem 6x12 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. Brzuch: lawka 4x50 Sobota: Barki: wyciskanie siedząc sztangi 3 serie, podciąganie sztangi do brody 3 serie Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie Przedramię: [...]

Środa 7.04.2010 - rozgrzewka 5-7min - Siłownia: 1)Drążek 3x7powtorzen nadchwyt, 3x7powtorzen podchwyt; brzuch 3x25 skośna ławka 90stopni, 3x25 grzbiety; 2) wyciskanie na klate: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy [...]

Nie jednak nie kupuje bo nie mam miejsca w domu ledwo juz mi sie lawka miesci. a po samo 30 kg nie oplaca sie jechac wiec sory za problem.

[...] wykorzystaniem swojego ciała to próbowałem ale po tygodniu po prostu mi się znudziło.... trening z ciężarami+ławka bardziej mi odpowiada bo robię to z przyjemnością. Na allegro znalazłem taki sprzęt http://allegro.pl/item938235208_magnus_lawka_hantle_sztanga_86kg_i_rabacior.html co o nim sądzicie??? czy na początek to będzie dobre rozwiązanie???

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:RDL Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wiosłowanie Triceps:Wycisk żołnierski nie mam pojecia ;D Jakis zamiennik? Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem czy nie mogę zamienić tego na Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s? 3 razy tygodniowo ćwiczyć To cwiczyc 6-8 tyg :] lol Jakies [...]

Klatka - pompki na poręczach daj jako pierwsze. Plecy: MC 4x6-8 Ściąganie drążka 3x10-12 Gdy minie kontuzja barku Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie 3x8-10 Podciąganie hantli 2x10-12 Szrugsy 3x10-15 Biceps - ok Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x10-12 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

jak kolega wyżej, staraj sie aby w posziłke przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s [...]

[...] treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z hantlami supinacja czw- plecy 1.podciaganie 2.wioslowanie sztanga [...]

Może ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - ownhero23 w dniu 2016-01-31 11:36:30

Plan FBW A, B, C, brzmi trochę nowo :] Tylko jest taki mały problem że sprzęt jakim dysponuje to: ławka pozioma, skos 30* i 45*, dwa gryfy proste, dwie hantle, drążek obciążenia

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

IMHO trening 3 razy tygodniu styknie. PON ławka 50kg/20,20,20,20,MAX potem 40/MAX 30/MAX rozpiętki 4x15-20 ŚR Wyciskanie wąsko 4x15-20+ piąta na MAXA Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20 Pompki w podporze tyłem 3xMAX PT Wyciskanie na skosie do góry 4x20-15 Wyciskanie z klatki w siadzie 4x15-20 Unoszenie na boki 4x15-20 Unoszenie na boki w [...]